－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF　スタッフ林です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

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題名は全くもって関係なくて

今回は格闘技の練習で行うミット打ちの話

クラスレッスンではお互いにミットを持ち合いますが、このミットを持つ時の簡単なコツになります。

基本的にミットをもつ足の構えですが、打つ人が左足前なら自分も左足前、打つ人が右足前なら自分も右足前となります。

※試合間近の選手の相手がサウスポーであれば打つ方が左足前でも自分はその対戦相手に似せるために右足前で構えてミットを持つことや、打つパンチのコンビネーションによっては、その時だけ足の構えを変えたりします。

ミットを持つ方は、模擬の対戦相手の役割を果たすのでジャブやストレート、ワンツーを打ってもらう際にはなるべく自分の顔の近くにミットを置いたり、打つ方が左ボディーを肝臓に狙って打つ際はミットも肝臓の所に置いきます。

そして、当たる瞬間に軽く手首を返すくらいの力で押すのですが、強く押しすぎると打点が変わったり、相手の手首や拳を痛めてしまう可能性があるので必要最低限の力でタイミングよく押してあげる事が大切です。

まだまだ、ミットには色んな注意点がございますが基本的にはこのような持ち方になります。

これでミットによって選手も結果にコミットしますね！

なんつって

以上、ねずっちでした。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

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私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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これって、むくみ？脂肪？

▶むくんでいるだけだと思っていたけど実は脂肪？
▶水分のとりすぎ？飲まなければスッキリする？

「むくんでいる状態」と「脂肪がついている状態」
見た目は似ていますが、言われてみればどう違うの？という人も割と多いです。

今回は、それぞれの原因と対処法についてみていきましょう。

むくみについて

血管から外に水分が過剰に漏れて、皮下組織に溜まる状態がむくみです。

脂肪について

消費を上回った余剰エネルギーが、脂肪となって身体に蓄積されます。

むくみの原因と対策に共通する点も多いことから、「むくみやすい人は太りやすい」「太りやすい人はむくみやすい」とも言えるでしょう。

まとめ

	むくみ	脂肪
状態	短期的	長期的
指圧	跡が残る	すぐに戻る
原因	塩分過多、水分不足、血行不良、冷え、	暴飲暴食、運動不足、基礎代謝低下、ストレス
対策	マッサージ、ストレッチ、塩分を控え水分を溜め込まない	食事管理、有酸素運動、筋トレ

むくみがそのまま脂肪に変わるということはありませんが、まったく関係がないわけではありません。

むしろ、むくみを放置すると脂肪細胞が肥大化しやすくなったり、代謝の低下を促進させたりなど、脂肪をためやすくする原因にもなるので注意が必要です。

特に冬場がむくみやすいとされていますが、夏場エアコンが効いた部屋に居続けることも、むくみの原因となり得ます。

熱中症には気をつけつつ、適度な運動で汗を流すようにしましょう。

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まだ7月が始まったばかりですが、30度を平気で超える日が続き、すっかり真夏になってしまいましたね。
私は毎回日焼け止めを塗るのを忘れてしまい、もう既に焦げパン状態で、幸先が不安です。。

今日は筋トレについて！
足、胸、背中の筋肉は、体の中で筋肉量が多い部位として、ビックスリーと呼ばれます。
FFFのボディメイクのレッスンでは、ビックスリーを主に鍛えていきますが、実は、筋トレをして、筋肉が大きくなる以外にも、筋トレがもたらす影響は色々あります。

足の筋肉がつくと……足の筋肉は体で1番大きいです。筋肉がつくと代謝が上がり痩せやすい体に。
第2の心臓と呼ばれるふくらはぎの筋肉を鍛えることで血の流れが良くなる効果も。

背中の筋肉がつくと……肩こり、首こりの軽減。背中が開いて胸郭が広がるようになるため、呼吸がしやすくなる。

胸の筋肉がつくと……姿勢が良くなり、首や顔の筋肉の緊張が緩和されることで、フェイスラインが引き締まる効果。

と、筋肉がつく以外にも、筋トレが体にもたらす影響は多いです。

まだまだ夏は序盤。皆さんはりきって、頑張っていきましょう！！

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今年の折り返し、長ーい夏が始まりました。

小学生の時、こんな暑かったっけ、

こんなに暑い日って長かったっけ、、

とこの時期になると思うこの頃です。

そんな夏の私のお気に入りアイテムは

アイスノンでございます。

夜、首元にチンカチンカに冷えたアイスノンを置いて寝るのが、ここ最近のマイブームになっております。

寝る前は、カイジみたいに、ありがてぇ〜

キンキンに冷えてるぜ

と心の中で思うのであります。

皆様も熱中症にはお気をつけ下さい

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あと、一ヶ月で2025年の折り返しとなります。

本当に早い、紅白でB’zが出たなんて言っていたのも、本当につい最近のように感じる今日この頃でございます。

６月は梅雨の時期となっておりますけども、少しずつ暑くなってジメジメする日が続くのかなと思います。

そんな憂鬱な気分を吹き飛ばすために、新しく何かを始めようかなと思うのですが、何を始めましょうかね、

これは何かが始まりそうな予感がして、もうたまらないのさ

と口ずさむ今日この頃でございます

関係ないですが、今月は旅行に行きますので、とても楽しみ

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ダイエットの第一歩は記録から

最初の方にも少し触れましたが、ダイエットを成功させるためには、経過を逐一記録することをおすすめします。

とにかく記録をつける習慣をつけることで、太る・痩せる原因と対策を行うことができるようになりますよ。

また、モチベーションを保つためにも効果的なので、ぜひ実践してみましょう。

現状の把握と経過観察

まずは今の自分の状態をしっかり把握しましょう。

これを毎日記録し続けることが大切になります。

食事の記録

毎日自分が口にするものすべてを記録しましょう。

三食の食事以外の間食や飲み物などもすべてです。

自分では食べていないつもりでも、いざ意識的に書き出してみると意外とカロリーを摂取していたという人も多いです。

最初は忘れがちで大変手間のかかることですが、少しずつ習慣にしていきましょう。

運動の記録

ウォーキングやランニング、ジムでのトレーニングなど、運動した時間や内容（負荷）も記録していきましょう。

その他にも、日常生活での活動量は人によって大きく異なるので、自分の活動レベル+運動でのエネルギー消費量を確認しておくといいですよ。

画像での記録

写真や動画などで定期的に経過を撮影しておくことで、体型の変化がひと目でわかりモチベーションの維持に繋がります。

とはいえ、鏡でもあまり見たくない自分の体型を撮影するのは抵抗がありますよね。

しかし、ダイエットに成功した人はほぼ100%「before写真を撮っておけばよかった！」と言っています。

頑張った成果を数字だけでなく見た目で追えるのは思った以上に支えになるものです。

これからダイエットを始める人は絶対に撮っておくことを強くおすすめします！

そしてその成果をこちらにお寄せくださいませ。一緒に頑張りましょう☆

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段々と、昼間は暑く、夜は過ごしやすい季節になってきました。
私の趣味はバイクに乗ることですが、最近の夜は、走っていて本当に気持ちがいいです。

今年の夏を目標に頑張っていた方は結構いるのではないでしょうか？？

私は今年から大学生活が始まり、FFFの会員さんと会う機会がめっきり減ってしまったのですが、久しぶりに見る会員さんたちは、本当に体つきが変わっていて、毎度びっくりさせられています。

ボクシングが上手になっている会員さんも沢山いて、私自身、プロを目指す身として、負けてられないな！と感じさせられます。

夏はまだまだこれからです。
個々の目標に向かって、FFFみんなで達成できるように頑張っていきましょう！！

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黄金（ゴールデン・ゴールド）と言えば

思いつくものは、この時期的にゴールデンウィークでしょうか？

それとも、ゴールデンボンバーでしょうか？

動物好きな方はゴールデンレトリバーでしょうか？

この私、林涼樹が思いつくゴールデン・ゴールド

、、、それは何かと申しますと

それは、もちのろん

山口百恵のイミテーションゴールド一択ですよ。

と言う事で終わってしまいましたね、大型連休

世間では五月病なんて方もいらっしゃるのではなかろうかと思います。

そんな僕も五月病になってしまうのではないかと夜しか寝れない日が続いております。

病は気からと言う言葉があります。

勿論、全てがそうではないですが気分が落ち込むと尚更体調も良くない気がしますよね？

このメンタルの落ち込むのを防いでくれる一つとして、筋力トレーニングが凄く良いです。

身体を健康的に逞しくするだけではなく、筋力トレーニングをする際に内分泌（ホルモン）の作用としてメンタルの向上と言うのもあります。

今、我が家では奮発してかなり良い可変式ダンベルを購入致しましたので、私と妻で交代しながら筋力トレーニングに週二回励んでおります。

やってる際はキツいですが、終わった後の達成感は良い感じです。

習慣化するまで2ヶ月ちょいと言いますが、あっという間に経ちますので、皆々様も後々の事も考えて貯筋してみては如何かな？

焼けた素肌に特に似合う体付きを目指しましょう

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ダイエット中の食事

ダイエットを考える人にとっては、食事管理も運動も大切ですが、「食事8割、運動2割」と言われるほど食生活が身体に与える影響は大きなものです。

今回はダイエット中に特に意識したい食事のポイントを押さえていきましょう。

食べる順番

まずは、食べる順番に注目！

食物繊維や微量栄養素を先に摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

つまり、インシュリンの分泌を緩やかにし、脂肪として蓄えられるのを防ぐ効果があります。

ちなみに、吸収されやすい栄養素は人それぞれなので、気になる人は遺伝子検査をするのもオススメです。

食べる時間帯

次に、食事を摂る時間帯を意識してみましょう。

理想は、一日の総量を決めて朝・昼・晩(少)と分配することですが、なかなか難しいのが現状ですよね。

そんな時は、夜の食事だけでも見直してみましょう。

どうしても我慢できない時は、白湯や温かいお茶を飲んで深呼吸しましょう。

毎日は無理でも少しずつ意識していくことが大切ですよ。

調理方法

最後に、調理方法についても考えてみましょう。

同じ食材であっても、調理方法によってカロリーが大きく異なります。

基本的には、

《生食＜網焼き＜茹でる・蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる》

の順で高くなります(切り方や味付けによっても異なる)。

簡単に言えば、｢油を使わない｣｢食材の脂分を落とす｣ことで、摂取カロリーが抑えられるということですね。

継続は力なり

極端な食事制限や運動は、継続が難しいものです。

当然、多少の我慢は必要ですが、無理は禁物。

ダイエットは長期的なものと考え、できることから始めてみましょう。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF   スタッフ 森川です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

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少しの間お休みしていましたが、これからブログも再開していきます🙂‍↕️

今日は水を飲むことのメリットをお話したいと思います。

・血流が良くなる

・基礎代謝向上

・脂肪燃焼効果

・むくむくみ解消などの効果があります。

水を飲んだら重くなる、太るのでは？と思うと思いますが、自分は減量期の際、水を飲む量を増やしただけで食事の量は変わらず体重が約1.5kg程落ちました。代謝が上がり脂肪燃焼をしてくれました。そこで自分は、水を摂ることは大切なんだと気づきました！

是非皆さんも水を飲む習慣を増やしてください😊