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こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF　スタッフ林です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

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小学生の頃はスマホなんて物は無かったので、テレビに釘付けでしたよ。

でクリスマス時期になると、CMで

サンタクロース

サンタクロースお仕事ちゅーに

や、クーリスマスが今年もやってくる

など、耳にたこが出来るほど聞いていましたが、そうなるとクリスマスを楽しみにしていた子供の頃が私にもあったんだなと思うと、、、、

年取るの早くね？

って思います。

すいません、全然ひねりのかけらもない事を言っただけですね。

もう、純粋な私にはサンタクロースは来ないですが、特別欲しい物は思いつかないんですよね

純粋だからね

そうですねぇ、強いて言うなら

純粋な私が欲しい物と言ったら

おか、、、

皆さま、今年もあと一ヶ月良いお年をお迎え下さい

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

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私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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脂質制限ダイエットについて

以前、小話⑤では糖質制限についてお話ししました。

対して今回は、脂質制限についてみていきます。

どちらか悩んでいる人は、自身の体質や生活環境に合わせて選択し、効率よくダイエットを進めましょう。

脂質制限のメリット・デメリット

実践の前に、まずは自分の生活にあっているかを考えてみましょう。

脂質制限の方法

脂質制限も糖質制限と同じように、三大栄養素のうち脂質の摂取を制限します。

目安は、一日の摂取カロリーのうちの20％程度です。

スーパーやコンビニなどで食材を買う際も、栄養表示を確認する習慣をつけましょう。

また、油をなるべく使わない調理方法にかえるのも有効です。

どうしても甘いものが食べたい場合は、洋菓子よりも和菓子を選択しましょう。

脂質制限を行う上での注意点

計画的に進めよう

ダイエットの基本は、筋肉量を増やし余分な脂肪を落とすことです。

気に掛けるのは体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・基礎代謝の記録を付け、長期的に日々の変化をみましょう。

もちろん食事だけではなく、適度な運動により筋肉量を増やしつつ脂肪を燃焼させることも忘れずに。

冬場は燃焼効率が良いとされる季節です。

温かいものを食べることが増えるこの時期に、身体を内側から燃やしましょう。

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11月と言えばボジョレーヌーボーの解禁月ですね。

ボジョレと言えば毎年毎年、今回は凄い良い出来栄えですと伝えるキャッチコピーが特徴的です。

例えば、2003年の時は100年に一度の出来

2005年はここ数年で最高の出来

2009年は50年に一度の出来栄え

みたいな感じで、◯年に一度と言うのをいとも容易く更新していくのです。

まるでバトル漫画の敵キャラみたいな感じです。

かく言う私も自分自身の事を毎年毎年

今年は過去最高に最悪な出来栄えだっ！

と毎年思うのです。

皆様は最高な一年を更新していって下さい。

樋口カッター

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基礎体温を上げよう

早くも10月半ば。やっと暑さが和らいだかと思えば、朝晩はもう冷え込みますね。

気温差に加え、インフルエンザの流行など、体調を崩しやすい季節となってきました。

そこで、ダイエットを頑張る人にはもちろん、健康を保ちたい人にも意識を向けてほしいのが、「自身の基礎体温」です。

みなさんの平熱は何度でしょうか。

今回は、体温を高く保つ重要性についてみていきましょう。

基礎体温を上げるメリット

基礎体温を高く保つメリットは大きく3つ。

ほかにも、ダイエットを頑張る人は停滞期の判断の目安にもなり、女性はホルモンバランスによる体調の変化に対応しやすくなります。

基礎体温を上げる方法

では、実際に体温を上げるためには、どうすれば良いのでしょうか。

測定記録をつけよう

自身の基礎体温を把握するには、毎日決まった時間に測定し記録することが大切です。

一度起きて行動すると体温が上がるので、朝起きてすぐ布団の中のタイミングがベストですね。

これからは、毎朝目覚ましとともに体温計を手に取るようにしてみてはいかがでしょうか。

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世界中の人々を笑いの渦に巻き込む、熱々の鉄板ジョークでお馴染みのハンバーグ師匠の挨拶で始まりました。

もう、10月ですね、残すところ後3ヶ月で2025年が終わろうとしています。

そして、この私がアラフォーを迎える月でもあります。

なんと、日本人最高の身体能力の持ち主である室伏広治さんと同じ誕生日です。

もうアラフォーを迎える私ですが、気持ちだけでも若くいたいものです

気持ちだけは永遠の17歳と言う事を耳にしますが、負けてません。

私の気持ちだけはっ！

、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、

還暦過ぎてます。

何が言いたいかと言うと、皆々様は、気持ちも体も若々しくいて下さい。

どうでしたか、今のジョークの焼き加減は

では、ご唱和ください。

いくぞーっ！

7

8

9

ジュ〜

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ピラティスとは

近年、話題のピラティス。

すでに始めている人、周りの人もやっているし興味がある人、最近よく耳にするけど何なの？という人。

今回は、当ジムFFFでも近々取り入れる予定のピラティスについて、一緒に考えていきましょう。

ピラティスって何？

ざっくり説明すると、ピラティスは身体の内部（コア）を鍛え、体幹の強化や全身のバランスを整えることを目的とします。

それにより、姿勢の矯正、日常生活やスポーツのサポート、リハビリなどが可能になります。

よくある筋トレとの違い

簡単にいえば、内側を鍛えるか外側を鍛えるかですね。

	ピラティス	筋トレ
目的	インナーマッスルを鍛えて体幹を強化	アウターマッスルを鍛えて筋増量や筋力強化
呼吸	有酸素運動	無酸素運動
効果	ボディメイク、姿勢矯正、体幹強化	ボディメイク、筋肥大、筋力増強

どちらも行うことで、相互に効果が期待できます。

ピラティスとヨガの違い

皆さんが抱く、もっとも多い疑問がこれだと思います。

ピラティスとヨガには似たような動作もあるため、混同しがちでどちらを選ぶべきか悩みますよね。

	ピラティス	ヨガ
目的	身体を機能的に動かすために、インナーマッスルを鍛えて体幹を強化	精神の安定を意識し、心身のバランスを整えてリラックスさせる
呼吸	胸式呼吸	腹式呼吸
効果	交感神経を優位にし、リフレッシュさせる	副交感神経を優位にし、リラックスさせる

簡単にまとめましたが、けっこう根本的な差があることがわかりますね。

まとめ

ピラティスは、内部の筋肉を鍛えて身体を安定させることが主な目的です。

現在、運動習慣がある人もない人も、すべての人に関係する『コアを鍛える』ということ。

ピラティスも筋トレもキックボクシングも、すべてミックスさせれば完璧ですね！

FFFは、あなたの『なりたい自分』を応援します。

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8月は暑かったですねー

今も十分に暑いですが、

ただ、この暑い季節をもっと熱くしてくれるイベントがございます！

9月14日（日）にプロボクシングの世界チャンピオンの井上尚弥選手がムロジョン・アフマダリエフ選手と世界タイトルマッチが行われます！

井上選手は色んな国の強豪ボクサーから狙われる立場にはありますが、今まで無敗のままチャンピオンの座を守ってきました。

今回の相手は今まで以上に一筋縄にはいかない相手になりそうです。

というのも、このムロジョン選手

リオオリンピックでアマチュアボクシング銅メダルを獲得している選手でプロボクシングでも元世界チャンピオンでもあります。

相当強い二人の試合はまだ暑い残暑をもっと熱くしてくれる事でしょう。

こんな試合を目の前にして、この私

いてもたってもいられません！

という事で！

もう寝ます、おやすみ

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太ってしまう原因とは？

何をしても痩せない、すぐにリバウンドしてしまう、または体質だからとダイエットを遠ざけていませんか？

現在の生活習慣、育ってきた環境、両親からの影響など、一度振り返って考えると自分にあった方法が見つかるかもしれませんよ。

遺伝の影響

現在の体型にコンプレックスを持っている人が、｢体質だから｣と諦めてしまっていることは多いと思います。

結論からいうと、子は両親の肥満遺伝子を受け継ぐ傾向にあります。

とはいえ、たしかに先天的な体質は影響しますが、その後の肥満リスクは生活習慣など個人の努力でじゅうぶん補うことができるのです。

遺伝子検査

自身の体質について詳しく知りたい人は、遺伝子検査を受けてみるのもいいですよ。

ベジファーストなどとよく言われていますが、体質によって自分の身体がどの成分を吸収しやすいかなどが分かります。

他にも、遺伝子レベルでの思考傾向も知れるので、自分に合ったダイエット方法を選ぶ助けにもなるでしょう。

環境の影響

成人になって太りやすいと感じている人は、幼少期の食事環境に起因していることも多いです。

基本的に脂肪細胞は幼少期に増加し、その後減ることはありません。

そのため、大人になり生活習慣が乱れると、脂肪細胞がそもそも少ない人に比べて太りやすくなるというわけです。

現在の生活習慣が大事

太りやすいと感じる要因は人により様々ですが、どんな原因があっても「今」の生活習慣が大事なことは変わりません。

先天的に太りやすいと言ってもそれが全てではないし、脂肪細胞が多くても肥大化させないようにはできます。

自身の健康は自身のためだけではなく、周りや次に繋がる命のためにもしっかり守っていきたいですね。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF   スタッフ 森川です！

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先週行われたRISEアマチュア大会で見事キッズクラスで頑張っているs君が7-0でKO勝ちしました！

前回負けてから一生懸命練習を頑張って来た結果が報われたと思います😊

引き続き次の試合に向けて頑張って行きます！

応援よろしくお願いします😊

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題名は全くもって関係なくて

今回は格闘技の練習で行うミット打ちの話

クラスレッスンではお互いにミットを持ち合いますが、このミットを持つ時の簡単なコツになります。

基本的にミットをもつ足の構えですが、打つ人が左足前なら自分も左足前、打つ人が右足前なら自分も右足前となります。

※試合間近の選手の相手がサウスポーであれば打つ方が左足前でも自分はその対戦相手に似せるために右足前で構えてミットを持つことや、打つパンチのコンビネーションによっては、その時だけ足の構えを変えたりします。

ミットを持つ方は、模擬の対戦相手の役割を果たすのでジャブやストレート、ワンツーを打ってもらう際にはなるべく自分の顔の近くにミットを置いたり、打つ方が左ボディーを肝臓に狙って打つ際はミットも肝臓の所に置いきます。

そして、当たる瞬間に軽く手首を返すくらいの力で押すのですが、強く押しすぎると打点が変わったり、相手の手首や拳を痛めてしまう可能性があるので必要最低限の力でタイミングよく押してあげる事が大切です。

まだまだ、ミットには色んな注意点がございますが基本的にはこのような持ち方になります。

これでミットによって選手も結果にコミットしますね！

なんつって

以上、ねずっちでした。