こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF　スタッフ林です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

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今年もやってきました梅雨の時期

ジメジメしてて嫌な時期と言われる事が多い時期ですが、私は出かける時は雨は困りますが夜寝る時は雨の音が好きで雨が降った時はよく聞こえるように窓を開けて眠るのが好きなんです。

そう言えばなんで梅という漢字と雨で梅雨と言うのか、チャットGPT先生に聞いてみたところ

梅の実が熟す時期だから（最も有力とされる説）

中国で使われていた「梅雨（ばいう）」という言葉が由来です。
これは、梅の実が熟す初夏の時期に長雨が続くことから名付けられました。

• 「梅」＝梅の実
• 「雨」＝長く続く雨

この言葉が日本に伝わり、「ばいう」→「つゆ」と読まれるようになったとされています。

と言われているとの事です。

チャットGPT先生はチョイチョイ嘘つくから困りますが、これは信用できそうですね

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私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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月経周期に合わせたダイエット

生理前などに無性に爆食したくなったり、精神が不安定になる人も多いのでは？

女性は排卵日を基準に身体や心のバランスが常に変化します。

今回は女性ならではの悩みに目を向けてみましょう。

ホルモンバランスの変化

女性の身体の変化は、一カ月のうち大きく4期間に分けられます。

生理中	・心身ともにストレスが大きい ・経血の影響で鉄分不足 ・体温、代謝がともに下がり、体重が落ちにくい
生理後～排卵前	・エストロゲンの分泌量が増え代謝が上がる ・心身ともに好調で前向きになれる ・周期の中では一番ダイエットがはかどる期間
排卵後	・プロゲステロンの分泌量が増え代謝が下がる ・水分をため込みやすくむくみが気になる ・体重減少が緩やかになり停滞する
生理前	・精神が不安定で落ち込みやすくイライラしやすい ・体温、代謝が下がり栄養分をため込みやすい ・周期の中では一番太りやすい期間

上記の通り、ホルモンバランスによって身体の状態が変化することが分かります。

月経周期に合わせた生活

4期間の特徴が分かれば、それぞれの期間に応じた生活を意識できます。

生理周期	食事	運動
生理中	・過度な食事制限はNG ・生理中は鉄分を多めに ・冷えやすいため暖かいものを摂取	・過度な運動はNG ・動ける人は軽いウォーキングやストレッチ程度
生理後～排卵前	・たんぱく質、や微量栄養素を中心としたバランスの取れた食事 ・糖質、脂質は控えめに	・有酸素運動、筋トレともにしっかりと行う ・たくさん汗をかいて脂肪燃焼に努める
排卵後	・塩分を控えめに ・発酵食品を取り入れ腸内環境を良好に保つ	・有酸素運動、筋トレともにできる限り行う ・ストレッチをしっかり行う
生理前	・塩分は控える ・食物繊維やミネラルを多めに摂取 ・甘味を欲したら果物を食べる	・軽く有酸素運動行う ・ヨガなどリラックス効果もある運動が効果的 ・ストレッチをしっかり行う

体重が思うように落ちない時期などは無理をせず、心身ともに元気な時期にしっかり頑張りましょう。

ホルモンバランスを整える

月経周期の他にも、ホルモンバランスが乱れる要因は存在します。

他の要因としては、

などですね。

解決策としては、基本的なことですが「規則正しい生活を心掛けること」が第一です。

また、加齢（40代以降）によりエストロゲンが急激に減少するため、基礎代謝が落ち脂肪が燃焼しにくくなります。

たんぱく質をしっかり摂り（食事で難しければソイプロテインがおすすめ）、質の良い睡眠を心掛けましょう。

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何があっという間かと言いますと

言わずもがなゴールデンウィークが終わってしまいますよ。

本当に休みとなると一瞬で終わってしまいますから、そりゃ

あっというまのためごろー

って家でつぶやいてしまいますよ

五月病になりかけの私としては内容も何もない、このくらいのブログの投稿が労力としての関の山です

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筋肉と脂肪

以前にも軽く触れたことがあるトピックですが、改めて確認してみましょう。

あなたは、「筋肉と脂肪は別のものです」と聞いて、どう思いますか？

「そんなの当たり前じゃん？」と思った人、そのとおりです。

では、次にどう考えますか？

　A：まったく別の組織だから、違うのは当然。

　B：筋肉が脂肪に（または脂肪が筋肉に）変わるのだから、違うものになるでしょ。

正しいのはAで大半の人はAの認識ですが、Bだと思っている人も一定数います。

今回は、思い違いの原因を考えながら正していきましょう。

身体の仕組み

ヒトの身体の構造は、内側から内臓→骨→筋肉→脂肪→皮膚です。

骨に筋肉がくっついていて、その上に脂肪の層があります。

成り替わるわけではない

人体の解剖図などは誰しも一度は目にしたことがあると思います。

想像すればなんとなく構造も分かるはずなのですが、なぜ思い違いが起こるのでしょうか。

考えられる原因としては、以下の2点です。

２は、たまに本当にそう思って言っている人もいますが、たいていは端的にそう表現しているだけです。

その中身は、「運動している時に鍛えられていた筋肉が衰えて減少し、加えて燃焼できなくなった身体に脂肪が蓄積された」ということですね。

正しい知識を持とう

今回のことに限らず、私たちは簡単な要因で様々なことを「思い込み」ます。

それを訂正してくれる人やきっかげが、必ずしも身近に存在するとは限りません。

たまには立ち止まって、考えを見直す機会があってもいいかもしれませんね。

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心清き人

と言うのは芹洋子さんも仰って、、、

んっ？

なんか一年前のブログでも同じような事を言った気が、、

まさか、デジャブ！？

なんて、事はなく

ブログのネタどうしようかなと考えている私てますが

春の代名詞といえば桜です。

私は千葉県の中の八千代市と言う場所にずっと住んでいましたが、八千代市にはユラユラ橋という名の橋があります。

確かちゃんとした名前の橋だった気もしなくないですが、子供の頃からユラユラ橋と言っていました。

そこの付近にはかなり大量の桜並木があるのですが、結婚して住む場所も変わってからここ3年くらいは見ていません。

その時期に実家に妻と行こうかなと思っていましたら、桜が大分散り始めている、、、

次の年に行こうかしら

変なブログ内容でメンゴメンゴ

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ピラティスを始めよう

近年注目を集めているピラティス。

マシンピラティスを中心に、各地にジムがオープンしていますね。

当ジムでも4月からピラティスレッスンが導入されます。

以前にもピラティスについて軽く触れましたが、今回は当ジムでも行うマットピラティスについて見ていきましょう。

身体の動かし方の参考にしてみてくださいね。

マットピラティスとは

ピラティスは大きく「マシンピラティス」と「マットピラティス」に二分されます。

分類	マシンピラティス	マットピラティス
準備	専用器具（キャデラック、リフォーマー、チェアなど）	マット、補助具としてボール、サークルなど
負荷種	器具のスプリング、自重	自重
メリット	正しいフォームを維持しやすい	動きを覚えれば自宅でもできる

マットピラティスは自重を自身でコントロールする必要があるため、正しいフォームを習得するまで何度も繰り返し練習が必要になります。

ただ、やればやるだけ上達するので、初級や中級の動きに慣れてきたら上級のメニューもどんどんチャレンジするなど、成長を感じられるのも楽しみのひとつです。

意識するポイント

■呼吸

ピラティスは有酸素運動です。

第一に呼吸を意識しましょう。

呼吸に合わせて身体を動かすことで、より心身の一体感が生まれます。

また、横隔膜は呼吸によってのみ動かされる筋肉なので常に意識して呼吸を行いましょう。

■目線

動きをコントロールするうえで、目線はとても重要なポイントです。

目線によって頭の傾きや重心が変化するため、一点を見つめたり、動きに合わせて目線も連動させたりと、常に意識しておきましょう。

■フォーム

それぞれの動きには正しいフォームがあります。

フォームが崩れると、狙った部位に負荷が与えられなくなったり、身体を痛める原因にもなります。

そして、慣れないうちは無理にその形に持っていく必要はありません。

現状でコントロールできる範囲で呼吸とともに動き、少しずつ精度を上げていきましょう。

■安定部位と可動部位

ピラティスは、他を安定させたまま一部分のみを意識的にコントロールしながら動くことが基本です。

常に、肩甲骨・背骨・骨盤のポジション、安定性を確認しながら動きましょう。

最後に

どんなスポーツや筋トレも同じですが、ピラティスは始めてすぐに結果が出るものではありません。

長い目でみて「一生付き合っていくもの」くらいに考えて楽しんでいただければ幸いです。

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3月と言うと卒業シーズンですね。

学生や若しくは新しい職場に変わる方もいらっしゃるかなと思います。

どんな場所でも、皆様思い出があると思います。

思い出を思い返す１つの物として写真がありますが、このご時世写真はスマホの中にデータとして保管している方が多いかなと思います。

因みに私は、思い出として残したい写真はセブンイレブンのかんたんネットプリントと言うアプリがあります。

そのアプリからセブンイレブンのプリンターにて現像をしてアルバム帳に1枚1枚残しているのでございます。

アルバム帳を使っている方も少なくなっているかなと思いますが、ページをめくって思い出すのが好きなんです。

話は変わりますが卒業と言うのは、寂しい思いもするかなと思いますが、新しい日々のスタートを見送る為の行事でもあります。

卒業生の学生の方々、おめでとう御座います。

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ボディメイクと筋トレ

「ダイエットといえばとにかく有酸素運動一択でしょ？」

「筋肉がつくと太って見えるから筋トレはしない！」

と思っている人、結構多いです。

完全に間違いではないのですが、効率よくダイエットを行ううえでも、効果を維持するためにも筋トレは欠かせない大切な運動です。

まず知っておきたいのは、筋肉は少し筋トレしたくらいではそう簡単には大きくならないということ。

今回は、ボディメイクにおいて有効な鍛え方をみていきましょう。

筋肉の種類

運動によって使われる筋肉には違いがあり、主に速筋（白筋）と遅筋（赤筋）に分けられます。

特徴	速筋	遅筋
運動	無酸素運動	有酸素運動
能力	瞬発力、パワー	持久力
効果	筋肥大	燃焼
負荷	高負荷、低回数	低負荷、高回数

ダンベルなどを使った筋トレでは、主に速筋を鍛えているということになります。

筋トレの目的

人によって筋トレをする目的は様々ですが、今回はダイエット・ボディメイクを目的とします。

筋トレで全く同じ種目を行うにしても、上記の通り負荷量や回数を変えれば有酸素運動にも無酸素運動にもなり得ます。

ダイエットの目的は、筋肉量を増やし（または維持し）余分な体脂肪を落とすことです。

そのためにも筋トレは欠かせないのですが、ボディメイクにおいても同じことがいえます。

たとえば、

など、同じ体重・体脂肪量であっても見え方を変えることができるのです。

メリハリのあるボディラインを作るためにも筋トレは必須といえるでしょう。

詳しくは当ジムスタッフまで、お気軽にご相談ください。

あなたの理想に近付けるよう一緒に頑張っていきましょう！

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みどりのマキバオーのエンディングソングから始まりました２月のブログです。

と言うのもわたし、午年なんです。

そう、年男なんです。

12年に一度に回ってくる年男

今年で36歳、、、

最近まで三十路になったかーなんて思っていましたが、いやはや月日の流れていくスピードには痺れますね。

そうは言っても、悪い事ばかりではございません。色んなことを経験しているからこそ謳歌出来る人生ってもんじゃないですかね？

今後も広大な草原と言う人生を突っ走っていきますよー

馬だけにね

お後がよろしいようで

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柔軟性と可動域の向上

身体がかたい人、やわらかい人…それぞれ様々ですよね。

ジムなど運動する場に行き、周囲の柔軟性が高い人と自分を比べて落ち込んだ経験がある人も多いのでは？

柔軟性を上げ可動域を広げることは、各種スポーツはもちろん、日常生活においても、けが予防や運動の質の向上に大きな影響を与えます。

現状身体がかたくても、諦めずに少しずつ動きやすい身体を作っていきましょう。

性別や個人差

関節や筋、腱などの可動域、骨格は、生まれつき個人差や性別で、人によりある程度差があります。

たとえば、男女差。

多くの人のイメージどおり、やはり女性のほうが筋の柔軟性が高く、股関節などの可動域が広い傾向にあります。

ただ、女性よりも身体がやわらかい男性も多くいることでもわかるように、あくまでも傾向です。

その人の運動習慣などによって、身体は大きく変化します。

加齢による変化

年配の人が、身体がかたくなりけがをしやすくなったという話もよく聞きますよね。

たしかに、人は加齢とともに筋が硬化し、関節の可動域も小さくなります。

これは、歳とともに身体を動かす機会が減ることが大きく関係します。

よって、日頃から運動週間がある人は、動かない人よりも若々しい身体を維持できるということです。

活動レベルによる変化

上記にも通ずることですが、若くても身体を動かす週間がない人は、どんどん身体は固まっていきます。

幼い頃は皆同様に筋も関節も柔らかいですが、10代後半には身体は徐々に硬化し始めます。

お風呂上がりのストレッチなど、少しずつでも身体を緩める習慣を作りたいですね。

実践と成果

同じ姿勢で長く過ごすことも多い現代、意識しないと身体をほぐすこともなかなかしないですよね。

そして、柔軟性はストレッチを始めたからといって、すぐに成果が出るものではありません。

無理に筋を伸ばして痛めてしまっては本末転倒です。

長い目で見て、5年後、10年後の自分が元気に動けるように、少しずつ習慣づけていきましょう。