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ダイエットの小話｜㉓ゼロから始める運動習慣
2026年 10月21日こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！
FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。
ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。
私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。
詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。
運動を習慣化しよう
今回は、今まで運動してこなかった人向けに、運動を習慣にするためのアドバイスをできればと思います。
ポイントは、「張り切りすぎないこと」です。
なるべく無理がないよう、日常に運動を取り入れましょう！
まずは三日間から
スタートラインに立ったあなたは大きな一歩を踏み出しています。
あとは継続！ですが・・・
最初から目標を高く持ちすぎると、ゴールが遠いためだんだん気が重くなってしまいます。
まずは、すぐ先に目標を設定し、小さな達成感を積み上げていきましょう。
一週間続いたら
一週間が過ぎた頃から、自身の生活リズムとの折り合いがつき始めます。
そして、「どのタイミング」で「どんな運動」が「何分できた」かを記録しましょう。
「朝、5分ストレッチをした」
「通勤・通学の一駅を歩いた」
「入浴前にスクワットを30回やった」
など、試したことを書き出してみましょう。
その中で、毎日できそうだなと思うものをいくつかピックアップし、同じタイミングで同じ運動を行います。
一ヶ月が過ぎたら
上記が一ヶ月ほど継続できれば、あなたの日常には自然に運動が組み込まれているはずです。
ただ、もちろんこれは理論上の話で、実際にはそう簡単なことではないですよね。
そこで、少しでも成功率を上げるためのポイントが、最初の「張り切りすぎないこと」です。
誰しも日常には、体調も心情も波があるものです。
ですが職場や学校などは、気分に関係なく基本的には毎日通います。
同じように運動も、「そういうもの」として取り入れてしまった方が続きやすいです。
（もちろん病気やケガなどの場合は除く）
そのために、運動強度や量も波をつけず一定に保ち、淡々とタスクをこなすように行うのがポイントです。
調子のいい日も気が乗らない日も、決められたことだけこなす。
三日坊主になりがちな人は、ぜひ試してみてください！