ダイエットの小話｜④ストレッチ
2025年 01月22日こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！
FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。
ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。
私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。
詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。
ストレッチの重要性
身体がかたい、手足が冷える、肩・首や腰が凝る…
そんな悩みを抱えていながらも、仕方の無いことだと放置していませんか？
運動をしているしていないに関わらず、身体を健康に保つためにストレッチは欠かせないものです。
そこで今回は、なぜストレッチが大切なのかを考えてみましょう。
運動前の準備運動
運動を始める前には、アクティブ（動的）ストレッチといわれるような、軽く弾みをつけながら行うストレッチが効果的です。
誰しも「運動を始める前には身体をしっかりほぐしましょう」と言われたことがあるはず。
では、準備運動はなぜ行うのでしょう？
- 身体をあたためて怪我を防ぐため
- 筋トレ等の効果を高めるため
特に、筋トレの前に鍛えたい部位を伸ばしすぎてしまうと、収縮が弱くなってしまうので気をつけましょう。
運動後のストレッチ
また、運動した後には、スタティック（静的）ストレッチといわれるような、ゆっくりと伸ばしていくストレッチが効果的です。
こちらも、乳酸などの老廃物を流しやすくしたり、柔軟性を高めるためにも運動後は毎回行うようにしましょう。
ただし、筋を伸ばす目安は痛気持ちいいと感じるところまでです。
痛すぎると筋肉は収縮しようとはたらくので、せっかくのストレッチ効果が半減してしまううえに、思わぬ怪我にも繋がります。
定期的に身体をほぐそう
私たちの身体は、生活習慣や加齢により気付かないうちに固まっています。
現代社会ではパソコンやスマホなどが普及し、目・首・肩・腰などを中心に日々疲労が蓄積している人も多いのでは？
ストレッチは、運動前後に限らずいつ取り入れてもプラスにしかなりません。
起床時、運動前後、仕事の合間、就寝前など、まずは定期的に身体を伸ばす習慣をつけてみてはいかがでしょうか。
