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こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ林です！
FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。
ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。
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あと、一ヶ月で2025年の折り返しとなります。
本当に早い、紅白でB’zが出たなんて言っていたのも、本当につい最近のように感じる今日この頃でございます。
６月は梅雨の時期となっておりますけども、少しずつ暑くなってジメジメする日が続くのかなと思います。
そんな憂鬱な気分を吹き飛ばすために、新しく何かを始めようかなと思うのですが、何を始めましょうかね、
これは何かが始まりそうな予感がして、もうたまらないのさ
と口ずさむ今日この頃でございます
です関係ないですが、今月は旅行に行きますので、とても楽しみ
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！
FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。
ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。
私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。
詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。
最初の方にも少し触れましたが、ダイエットを成功させるためには、経過を逐一記録することをおすすめします。
とにかく記録をつける習慣をつけることで、太る・痩せる原因と対策を行うことができるようになりますよ。
また、モチベーションを保つためにも効果的なので、ぜひ実践してみましょう。
まずは今の自分の状態をしっかり把握しましょう。
これを毎日記録し続けることが大切になります。
毎日自分が口にするものすべてを記録しましょう。
三食の食事以外の間食や飲み物などもすべてです。
自分では食べていないつもりでも、いざ意識的に書き出してみると意外とカロリーを摂取していたという人も多いです。
最初は忘れがちで大変手間のかかることですが、少しずつ習慣にしていきましょう。
ウォーキングやランニング、ジムでのトレーニングなど、運動した時間や内容（負荷）も記録していきましょう。
その他にも、日常生活での活動量は人によって大きく異なるので、自分の活動レベル+運動でのエネルギー消費量を確認しておくといいですよ。
写真や動画などで定期的に経過を撮影しておくことで、体型の変化がひと目でわかりモチベーションの維持に繋がります。
とはいえ、鏡でもあまり見たくない自分の体型を撮影するのは抵抗がありますよね。
しかし、ダイエットに成功した人はほぼ100%「before写真を撮っておけばよかった！」と言っています。
頑張った成果を数字だけでなく見た目で追えるのは思った以上に支えになるものです。
これからダイエットを始める人は絶対に撮っておくことを強くおすすめします！
そしてその成果をこちらにお寄せくださいませ。一緒に頑張りましょう☆
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフゆいです！
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ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。
段々と、昼間は暑く、夜は過ごしやすい季節になってきました。
私の趣味はバイクに乗ることですが、最近の夜は、走っていて本当に気持ちがいいです。
今年の夏を目標に頑張っていた方は結構いるのではないでしょうか？？
私は今年から大学生活が始まり、FFFの会員さんと会う機会がめっきり減ってしまったのですが、久しぶりに見る会員さんたちは、本当に体つきが変わっていて、毎度びっくりさせられています。
ボクシングが上手になっている会員さんも沢山いて、私自身、プロを目指す身として、負けてられないな！と感じさせられます。
夏はまだまだこれからです。
個々の目標に向かって、FFFみんなで達成できるように頑張っていきましょう！！
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こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ林です！
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黄金（ゴールデン・ゴールド）と言えば
思いつくものは、この時期的にゴールデンウィークでしょうか？
それとも、ゴールデンボンバーでしょうか？
動物好きな方はゴールデンレトリバーでしょうか？
この私、林涼樹が思いつくゴールデン・ゴールド
、、、それは何かと申しますと
それは、もちのろん
山口百恵のイミテーションゴールド一択ですよ。
と言う事で終わってしまいましたね、大型連休
世間では五月病なんて方もいらっしゃるのではなかろうかと思います。
そんな僕も五月病になってしまうのではないかと夜しか寝れない日が続いております。
病は気からと言う言葉があります。
勿論、全てがそうではないですが気分が落ち込むと尚更体調も良くない気がしますよね？
このメンタルの落ち込むのを防いでくれる一つとして、筋力トレーニングが凄く良いです。
身体を健康的に逞しくするだけではなく、筋力トレーニングをする際に内分泌（ホルモン）の作用としてメンタルの向上と言うのもあります。
今、我が家では奮発してかなり良い可変式ダンベルを購入致しましたので、私と妻で交代しながら筋力トレーニングに週二回励んでおります。
やってる際はキツいですが、終わった後の達成感は良い感じです。
習慣化するまで2ヶ月ちょいと言いますが、あっという間に経ちますので、皆々様も後々の事も考えて貯筋してみては如何かな？
焼けた素肌に特に似合う体付きを目指しましょう
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！
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私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。
詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。
ダイエットを考える人にとっては、食事管理も運動も大切ですが、「食事8割、運動2割」と言われるほど食生活が身体に与える影響は大きなものです。
今回はダイエット中に特に意識したい食事のポイントを押さえていきましょう。
まずは、食べる順番に注目！
①野菜→たんぱく質→脂質・糖質
②たんぱく質→野菜→脂質・糖質
食物繊維や微量栄養素を先に摂取することで、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
つまり、インシュリンの分泌を緩やかにし、脂肪として蓄えられるのを防ぐ効果があります。
ちなみに、吸収されやすい栄養素は人それぞれなので、気になる人は遺伝子検査をするのもオススメです。
次に、食事を摂る時間帯を意識してみましょう。
理想は、一日の総量を決めて朝・昼・晩(少)と分配することですが、なかなか難しいのが現状ですよね。
そんな時は、夜の食事だけでも見直してみましょう。
どうしても我慢できない時は、白湯や温かいお茶を飲んで深呼吸しましょう。
毎日は無理でも少しずつ意識していくことが大切ですよ。
最後に、調理方法についても考えてみましょう。
同じ食材であっても、調理方法によってカロリーが大きく異なります。
基本的には、
《生食＜網焼き＜茹でる・蒸す＜煮る＜炒める＜揚げる》
の順で高くなります(切り方や味付けによっても異なる)。
簡単に言えば、｢油を使わない｣｢食材の脂分を落とす｣ことで、摂取カロリーが抑えられるということですね。
極端な食事制限や運動は、継続が難しいものです。
当然、多少の我慢は必要ですが、無理は禁物。
ダイエットは長期的なものと考え、できることから始めてみましょう。
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ 森川です！
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少しの間お休みしていましたが、これからブログも再開していきます🙂↕️
今日は水を飲むことのメリットをお話したいと思います。
・血流が良くなる
・基礎代謝向上
・脂肪燃焼効果
・むくむくみ解消などの効果があります。
水を飲んだら重くなる、太るのでは？と思うと思いますが、自分は減量期の際、水を飲む量を増やしただけで食事の量は変わらず体重が約1.5kg程落ちました。代謝が上がり脂肪燃焼をしてくれました。そこで自分は、水を摂ることは大切なんだと気づきました！
是非皆さんも水を飲む習慣を増やしてください😊
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心清き人と言うのは、芹洋子さんも仰っているように、勿論この私
林も例外ではないのかなと思います。
言うとりますが
新年度を迎え心機一転、新しい物に挑戦する事を望んでいる方もいらっしゃるかと思います。
FFFジムでは、格闘技と言う少し怖いイメージとは逆に楽しくストレス発散やカッコ良い趣味仲間を見つけられるフィットネスジムです。
新しい趣味やスポーFFFジムに足を運んでは如何かな？
なんか毎月言ってる気がする林でした。
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！
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ダイエットと聞いてまず連想するのが、「食事制限」や「運動」という人も多いのでは？
もちろん、それらも重要な要素ですが、これからダイエットを始めようとしている人に、まず意識してほしいことが、「基礎代謝を上げる」ことです。
今回は、基礎代謝を上げるメリットや、基礎代謝を上げる方法について触れたいと思います。
基礎代謝とは、生命維持に必要な最低限のエネルギー消費量のことを指します。
つまり、生きているだけで何もしなくても消費するエネルギー量ということですね。
まず、私たちが一日に消費するエネルギーは、
に分けられます。
このとおり、一日の消費量のうち、基礎代謝が占める割合はとても大きく、その重要性が分かります。
そして、基礎代謝でのエネルギー消費量の割合の40％ほどを筋肉が担っているのです。
ここで筋トレの必要性が出てくるわけですね。
基礎代謝が上がると身体に嬉しいことが多くあります。
まずは、主な消費である基礎代謝を上げることで、痩せやすく太りにくい身体を手に入れることができます。
そして、基礎代謝が上がり血行が良くなることで、手足の冷えが改善され、肩こりなどの症状も緩和されます。
さらに、新陳代謝が活発になりターンオーバーを促したり、基礎体温が上がり風邪を引きにくくなったりと、嬉しい効果が盛り沢山です。
基礎代謝を上げるために必要なことは、主に3つ！
前述したとおり、エネルギー消費の40％は筋肉なので、まずは運動習慣をつけていきましょう。
食事も、生姜や唐辛子などを意識して摂ったり、発酵食品や食物繊維が含まれる食品を積極的に摂るといいですね。
他にも、なるべく毎日湯船につかったり、朝一でストレッチをすると効果的です。
基礎代謝は、意識しないと加齢や生活習慣でどんどん低下していきます。
理想の身体を手に入れるために、普段の生活を見直してみてはいかがでしょうか。
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフゆいです！
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ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。
本日3月13日、気温は20℃近くまで上がり、よく晴れています。先週いっぱいは雨だったので、今日から春を感じますね。
私はFFFトレーナーとして、もうすぐで1年が経とうとしています。
1年前より格段に見た目が変わっている人、持ち上げられる重量がどんどん上がっていく人、私も羨ましくなってしまうくらい、ボクシングが上手になった人。
長いようで短かったこの1年は、FFFが、会員さんの皆さんが、豊かにしてくれたと心から思います。
私は来月から大学生活が始まり、この1年よりももっともっと濃い1年が待っていると思うとワクワクします。
また、今から1年後は、皆さんもっと重量上げて、もっと強くなっていると思うと、それもまたワクワクします！！
継続は力なり、というのは、先を見れば長く感じて億劫ですが、過ぎてしまえば早いもので、ながーい目で見て、時に自分を甘やかしながら、ゆっくりじっくり継続していきましょう。
こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ林です！
FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。
ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。
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早いものでもう三月、、、
となれば時期的には卒業シーズンでございますでしょうか？
実はこの私、林涼樹は国家資格である鍼灸の資格を持っているので御座います。
今は、その資格を活かした仕事では無いのですが妻に対してストレッチや鍼や揉みほぐしなどを、お願いされた時にするくらいでしょうか。
ただスポーツジムと言う施設でやはり痛みが出てしまう事もあるので、そう言う時に会員さんの状態を見てアドバイスができると言う意味では資格が活かされているのかなと思います。
話は逸れましたが、専門学校を卒業したのも13年前くらいにはなるのですが
気持ち的にも肉体的にも、まだまだ若さを保てているのかなと思います。
やはり運動習慣があると身体にとってマイナスな事はないのでしょう。
別れもある春ですが出会いもある春
運動との出会い、同じ趣味仲間との出会いをFFFジムでしてみては如何