こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。

私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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ボディメイクと筋トレ

「ダイエットといえばとにかく有酸素運動一択でしょ？」

「筋肉がつくと太って見えるから筋トレはしない！」

と思っている人、結構多いです。

完全に間違いではないのですが、効率よくダイエットを行ううえでも、効果を維持するためにも筋トレは欠かせない大切な運動です。

まず知っておきたいのは、筋肉は少し筋トレしたくらいではそう簡単には大きくならないということ。

今回は、ボディメイクにおいて有効な鍛え方をみていきましょう。

筋肉の種類

運動によって使われる筋肉には違いがあり、主に速筋（白筋）と遅筋（赤筋）に分けられます。

特徴	速筋	遅筋
運動	無酸素運動	有酸素運動
能力	瞬発力、パワー	持久力
効果	筋肥大	燃焼
負荷	高負荷、低回数	低負荷、高回数

ダンベルなどを使った筋トレでは、主に速筋を鍛えているということになります。

筋トレの目的

人によって筋トレをする目的は様々ですが、今回はダイエット・ボディメイクを目的とします。

筋トレで全く同じ種目を行うにしても、上記の通り負荷量や回数を変えれば有酸素運動にも無酸素運動にもなり得ます。

ダイエットの目的は、筋肉量を増やし（または維持し）余分な体脂肪を落とすことです。

そのためにも筋トレは欠かせないのですが、ボディメイクにおいても同じことがいえます。

たとえば、

など、同じ体重・体脂肪量であっても見え方を変えることができるのです。

メリハリのあるボディラインを作るためにも筋トレは必須といえるでしょう。

詳しくは当ジムスタッフまで、お気軽にご相談ください。

あなたの理想に近付けるよう一緒に頑張っていきましょう！