こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。

私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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ボディメイクと筋トレ

「ダイエットといえばとにかく有酸素運動一択でしょ？」

「筋肉がつくと太って見えるから筋トレはしない！」

と思っている人、結構多いです。

完全に間違いではないのですが、効率よくダイエットを行ううえでも、効果を維持するためにも筋トレは欠かせない大切な運動です。

まず知っておきたいのは、筋肉は少し筋トレしたくらいではそう簡単には大きくならないということ。

今回は、ボディメイクにおいて有効な鍛え方をみていきましょう。

筋肉の種類

運動によって使われる筋肉には違いがあり、主に速筋（白筋）と遅筋（赤筋）に分けられます。

特徴	速筋	遅筋
運動	無酸素運動	有酸素運動
能力	瞬発力、パワー	持久力
効果	筋肥大	燃焼
負荷	高負荷、低回数	低負荷、高回数

ダンベルなどを使った筋トレでは、主に速筋を鍛えているということになります。

筋トレの目的

人によって筋トレをする目的は様々ですが、今回はダイエット・ボディメイクを目的とします。

筋トレで全く同じ種目を行うにしても、上記の通り負荷量や回数を変えれば有酸素運動にも無酸素運動にもなり得ます。

ダイエットの目的は、筋肉量を増やし（または維持し）余分な体脂肪を落とすことです。

そのためにも筋トレは欠かせないのですが、ボディメイクにおいても同じことがいえます。

たとえば、

など、同じ体重・体脂肪量であっても見え方を変えることができるのです。

メリハリのあるボディラインを作るためにも筋トレは必須といえるでしょう。

詳しくは当ジムスタッフまで、お気軽にご相談ください。

あなたの理想に近付けるよう一緒に頑張っていきましょう！

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF　スタッフ林です！

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みどりのマキバオーのエンディングソングから始まりました２月のブログです。

と言うのもわたし、午年なんです。

そう、年男なんです。

12年に一度に回ってくる年男

今年で36歳、、、

最近まで三十路になったかーなんて思っていましたが、いやはや月日の流れていくスピードには痺れますね。

そうは言っても、悪い事ばかりではございません。色んなことを経験しているからこそ謳歌出来る人生ってもんじゃないですかね？

今後も広大な草原と言う人生を突っ走っていきますよー

馬だけにね

お後がよろしいようで

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柔軟性と可動域の向上

身体がかたい人、やわらかい人…それぞれ様々ですよね。

ジムなど運動する場に行き、周囲の柔軟性が高い人と自分を比べて落ち込んだ経験がある人も多いのでは？

柔軟性を上げ可動域を広げることは、各種スポーツはもちろん、日常生活においても、けが予防や運動の質の向上に大きな影響を与えます。

現状身体がかたくても、諦めずに少しずつ動きやすい身体を作っていきましょう。

性別や個人差

関節や筋、腱などの可動域、骨格は、生まれつき個人差や性別で、人によりある程度差があります。

たとえば、男女差。

多くの人のイメージどおり、やはり女性のほうが筋の柔軟性が高く、股関節などの可動域が広い傾向にあります。

ただ、女性よりも身体がやわらかい男性も多くいることでもわかるように、あくまでも傾向です。

その人の運動習慣などによって、身体は大きく変化します。

加齢による変化

年配の人が、身体がかたくなりけがをしやすくなったという話もよく聞きますよね。

たしかに、人は加齢とともに筋が硬化し、関節の可動域も小さくなります。

これは、歳とともに身体を動かす機会が減ることが大きく関係します。

よって、日頃から運動週間がある人は、動かない人よりも若々しい身体を維持できるということです。

活動レベルによる変化

上記にも通ずることですが、若くても身体を動かす週間がない人は、どんどん身体は固まっていきます。

幼い頃は皆同様に筋も関節も柔らかいですが、10代後半には身体は徐々に硬化し始めます。

お風呂上がりのストレッチなど、少しずつでも身体を緩める習慣を作りたいですね。

実践と成果

同じ姿勢で長く過ごすことも多い現代、意識しないと身体をほぐすこともなかなかしないですよね。

そして、柔軟性はストレッチを始めたからといって、すぐに成果が出るものではありません。

無理に筋を伸ばして痛めてしまっては本末転倒です。

長い目で見て、5年後、10年後の自分が元気に動けるように、少しずつ習慣づけていきましょう。

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明けましておめでとうございます。

本年も何卒宜しくお願い申し上げます。

と、いう事でお馴染み林です。

実家に正月に戻り、甥っ子姪っ子にお年玉という祝金を渡して、寝正月を堪能致しましたよ。

2026年は自分も皆様も良い一年になれますように。

そういえば、初夢で一富士二鷹三茄子を見ると縁起が良いなんて言われていますが、そもそも初夢って12/31〜1/1に見る夢ではなくて、1/1〜1/2にかけて見る夢との事。

皆さん知っていました？

私は、3茄子の所で

茄子をナスの事とは知らず

電波少年の懸賞金生活をしていたナスビさんが出てくるのだろうと勘違いしたものです

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年末年始の過ごし方

一年経つのは早いもので、今年も残り半月を切りました。

何かと忙しくなるうえ、忘年会にクリスマスに新年会にと、食生活や身体のことを気に掛ける余裕もなくなる時期です。

さらに、正月休みくらいは何も考えずだらだら過ごしたいところですが、皆さまの予定はどんな感じでしょうか。

生活リズム

次の日が休みとなると、ついつい夜更かしして寝るのは朝方…。なんて人もいるのでは？

休みの日でもなるべく普段通りの生活リズムを心がけることで、休み明けもスムーズに日常に戻れます。

とは言ってもせっかくのお休み、のんびりしたいですよね。ですが、それでもなるべく1〜2時間前後の変化に留めておきましょう。

食事

ここでは、この時期ならではのメニューのカロリーを記載しておきます。

ダイエット中の人などは参考にしてください。

ローストチキン	約160kcal/100g
KFCオリジナルチキン	200kcal前後
ケーキ（イチゴショート）	350kcal/1切れ
ケーキ（チョコ）	400kcal/1切れ
年越しそば（かけ）	300kcal前後
雑煮（餅2個）	300kcal前後
おせち（一人前例）	約800kcal

※上記はすべて目安です。

種類や味付けによって、数値は大きく変動します。

普段から食生活に気を付けているなら、多少のオーバーは問題ないでしょう。

精神への栄養補給くらいに考えてもいいのでは。

運動

食べて寝ての繰り返しになりがちな正月休み。

何も無理に激しい運動をしろとは言いません。

普段なら行かないような場所に、軽く散歩にでも出てみましょう。

また、大掃除の時期でもありますね。

片付けや掃除などの家事は結構な運動になり得ます。

運動がてらと思えば、面倒な掃除も取り掛かりやすくなるかもしれません。

とにかくなんでもいいので、少しの時間でも身体を動かすことを意識してみてください。

最後に

さて、色々書きましたが、今年も一年お疲れ様でしたということで、ゆっくり休んでいただきたいというのが本心です。

ただ、体調にだけは気を付けて！

それでは皆さま、元気に新年を迎えられますように。

良いお年を！

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小学生の頃はスマホなんて物は無かったので、テレビに釘付けでしたよ。

でクリスマス時期になると、CMで

サンタクロース

サンタクロースお仕事ちゅーに

や、クーリスマスが今年もやってくる

など、耳にたこが出来るほど聞いていましたが、そうなるとクリスマスを楽しみにしていた子供の頃が私にもあったんだなと思うと、、、、

年取るの早くね？

って思います。

すいません、全然ひねりのかけらもない事を言っただけですね。

もう、純粋な私にはサンタクロースは来ないですが、特別欲しい物は思いつかないんですよね

純粋だからね

そうですねぇ、強いて言うなら

純粋な私が欲しい物と言ったら

おか、、、

皆さま、今年もあと一ヶ月良いお年をお迎え下さい

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脂質制限ダイエットについて

以前、小話⑤では糖質制限についてお話ししました。

対して今回は、脂質制限についてみていきます。

どちらか悩んでいる人は、自身の体質や生活環境に合わせて選択し、効率よくダイエットを進めましょう。

脂質制限のメリット・デメリット

実践の前に、まずは自分の生活にあっているかを考えてみましょう。

脂質制限の方法

脂質制限も糖質制限と同じように、三大栄養素のうち脂質の摂取を制限します。

目安は、一日の摂取カロリーのうちの20％程度です。

スーパーやコンビニなどで食材を買う際も、栄養表示を確認する習慣をつけましょう。

また、油をなるべく使わない調理方法にかえるのも有効です。

どうしても甘いものが食べたい場合は、洋菓子よりも和菓子を選択しましょう。

脂質制限を行う上での注意点

計画的に進めよう

ダイエットの基本は、筋肉量を増やし余分な脂肪を落とすことです。

気に掛けるのは体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・基礎代謝の記録を付け、長期的に日々の変化をみましょう。

もちろん食事だけではなく、適度な運動により筋肉量を増やしつつ脂肪を燃焼させることも忘れずに。

冬場は燃焼効率が良いとされる季節です。

温かいものを食べることが増えるこの時期に、身体を内側から燃やしましょう。

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11月と言えばボジョレーヌーボーの解禁月ですね。

ボジョレと言えば毎年毎年、今回は凄い良い出来栄えですと伝えるキャッチコピーが特徴的です。

例えば、2003年の時は100年に一度の出来

2005年はここ数年で最高の出来

2009年は50年に一度の出来栄え

みたいな感じで、◯年に一度と言うのをいとも容易く更新していくのです。

まるでバトル漫画の敵キャラみたいな感じです。

かく言う私も自分自身の事を毎年毎年

今年は過去最高に最悪な出来栄えだっ！

と毎年思うのです。

皆様は最高な一年を更新していって下さい。

樋口カッター

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基礎体温を上げよう

早くも10月半ば。やっと暑さが和らいだかと思えば、朝晩はもう冷え込みますね。

気温差に加え、インフルエンザの流行など、体調を崩しやすい季節となってきました。

そこで、ダイエットを頑張る人にはもちろん、健康を保ちたい人にも意識を向けてほしいのが、「自身の基礎体温」です。

みなさんの平熱は何度でしょうか。

今回は、体温を高く保つ重要性についてみていきましょう。

基礎体温を上げるメリット

基礎体温を高く保つメリットは大きく3つ。

ほかにも、ダイエットを頑張る人は停滞期の判断の目安にもなり、女性はホルモンバランスによる体調の変化に対応しやすくなります。

基礎体温を上げる方法

では、実際に体温を上げるためには、どうすれば良いのでしょうか。

測定記録をつけよう

自身の基礎体温を把握するには、毎日決まった時間に測定し記録することが大切です。

一度起きて行動すると体温が上がるので、朝起きてすぐ布団の中のタイミングがベストですね。

これからは、毎朝目覚ましとともに体温計を手に取るようにしてみてはいかがでしょうか。

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世界中の人々を笑いの渦に巻き込む、熱々の鉄板ジョークでお馴染みのハンバーグ師匠の挨拶で始まりました。

もう、10月ですね、残すところ後3ヶ月で2025年が終わろうとしています。

そして、この私がアラフォーを迎える月でもあります。

なんと、日本人最高の身体能力の持ち主である室伏広治さんと同じ誕生日です。

もうアラフォーを迎える私ですが、気持ちだけでも若くいたいものです

気持ちだけは永遠の17歳と言う事を耳にしますが、負けてません。

私の気持ちだけはっ！

、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、

還暦過ぎてます。

何が言いたいかと言うと、皆々様は、気持ちも体も若々しくいて下さい。

どうでしたか、今のジョークの焼き加減は

では、ご唱和ください。

いくぞーっ！

7

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ジュ〜