こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。

私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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褐色脂肪について

前回の終わりに少しだけ触れた褐色脂肪について詳しくみていきましょう。

役割

褐色脂肪細胞は寒冷刺激により活性化され、熱を生産し体温を保持するようはたらきます。

それにともない、余分な白色脂肪を燃焼します。

褐色脂肪細胞を活性化させることで、日々の燃焼効率を高め、減量にも大きな影響を与えてくれます。

蓄積箇所

など、限られた箇所に集中しています。

活性方法

褐色脂肪細胞の数は遺伝

良いこと尽くしの褐色脂肪細胞ですが、細胞数は幼児期が最大で、その後は減少の一途を辿ります。

そして、自身では作り出すことができないので、今ある細胞をいかに活性化させられるかが重要です。

ダイエットに励んでいる人は、食事や運動プラス上記も参考にしてみてください。

ただ、寒冷刺激により活性化はするが、慢性的な冷えでは働きが鈍くなってしまうので注意しましょう。

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こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF　スタッフ林です！

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ちょいと泳ぎたから胸に来るベイベー

と言うのは、TUBEの前田さんが言っていましたが、本当に災害と言っていい程の暑さですね

私が現役のプロ選手の時に夏に近い時期にストーブつけて、サウナスーツ着て、減量していましたが、落ちたのは水分だけで、脂肪が減った訳ではないんですよね、なので皆様体重計の数字に一喜一憂しないで、痩せた判断は数字では決め付けず、健康的に無理がないように頑張り

先日、千葉県成田市の FLAT UP GYM さんと合同練習を行いました！

普段とは違う仲間たちと一緒に汗を流し、たくさんの刺激をもらえるとても充実した時間となりました😊

技術面での成長はもちろんのこと、礼儀や仲間を思いやる気持ちを学べるのも合同練習の大きな魅力です✨

子どもたちの「できた！」という輝く笑顔や、最後まで諦めずに全力で頑張る姿に、私たちスタッフもたくさんの元気をいただきました💪

これからも日々の練習を大切にしながら、みんなが楽しみつつ成長できる環境をつくっていきます！

FLAT UP GYMの皆さま、素晴らしい時間を本当にありがとうございました！ またぜひよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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🥊 キックボクシングを始めてみたいお子さまも大歓迎！

初心者の方やお子さまも、安心して楽しくスタートできる環境を整えています。 見学・体験はいつでもお気軽にお問い合わせください✨

ご興味のある方は、ぜひ以下のリンクから体験予約をお待ちしております！

👉 体験予約はこちら（予約ページへ）

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@kickboxinggym.finefightfitness

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの永井です！

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ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。

キックボクシングを始められた方へ、ヒントになる動画・アドバイスを掲載していきたいと思っています。

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サンドバッグでの練習が上手になると、キックボクシングの上達がぐんと早まります！✨

FFF（ファインファイトフィットネス）にいらっしゃる会員様は、大半が未経験からのスタートです🔰

グループレッスンで基礎をお伝えする中で、私たちは最初の目標として以下をおすすめしています！

■ 最初の目標
・「サンドバッグが一人で叩けるようになる」
・「シャドーが一人でできるようになる」

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「でも、サンドバッグってどう打ったらいいの？」
「ひたすら右左右左でラッシュすればいいのかな…？」

そんな風に悩んだときは…
【短い動きをつなげてみる】のがコツです！💡

短めの技を組み合わせるだけで、自然とかっこいいコンビネーションになりますよ！

◆おすすめのコンビネーション例

① 1・2・3（ワンツー・フック）
（左ジャブ ➡️ 右ストレート ➡️ 左フック）

② 右ローキック 🦵

③ 2ニー（ツー・ニー）
（右ストレート ➡️ 左膝キック）

いろいろな技をつなげて打てるようになると、見た目もすごくかっこいいですし、テンションも上がりますよね！🔥
ミット打ちで試してみても爽快感バツグンです！

ぜひ次回のレッスンでチャレンジしてみてくださいね😊✨

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「一人で動けるか不安…」「基礎からしっかり教わりたい！」という方もご安心ください。
FFFでは未経験の方でも楽しく始められるサポート体制を整えています！

まずは体験レッスンで、爽快感を味わってみませんか？

👉 [体験レッスンのお申し込み・詳細はこちら]

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体脂肪について

外見や健康面に気を使って、ダイエットや運動に励んでいる人は多いですよね。

ひとくくりに体脂肪といっても、皮下脂肪や内臓脂肪など種類がありますが、どちらを落としたいと考えていますか？

今回は、それぞれの特性についてお話します。

皮下脂肪

まずは皮下脂肪。こちらは身体の外側に蓄えられている脂肪なので、見た目で分かりやすいですね。

内臓脂肪

続いて内臓脂肪。名前の通り、内臓周りに蓄積された脂肪で、一見太ってみえない人でも多く蓄えている場合があります。

その他の脂肪

さいごに

ひとくちに「脂肪」といっても結構違いがありますね。

脂肪の役割や、自身がどのタイプなのかを知ることで、生活の意識や対処が変わってきます。

理想の身体に近づくために、今一度自分の身体がどうなっているのかを考えてみましょう。

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５月下旬から夏みたいなもんですけどね、暑さ的に

運動をしている際に気をつけたいのが、この時期だと熱中症ですね。

もし、熱中症みたいな症状を感じた時は

身体の浸透圧に近い飲み物と太い動脈を冷やす事です。

代表的なのは脇の下や鼠径部や首の横の頸動脈を冷やすと体の体温も冷えやすくなります。

中でも外でも無理をせずに体調第一で運動を行える様にしましょう。

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顔まわりをすっきりさせたい

顔も身体の一部なので、通常のダイエットでも続けるうちに次第に顔まわりの脂肪も落ちていきます。

ただ、どうしても顔だけ落ちにくかったり、加齢によるたるみなどを解消したい場合は、身体と同様にトレーニングやマッサージ、ストレッチなどが必要です。

顔痩せの記事や動画は様々な所で取り上げられていますが、賛否両論の声が多く何をすればいいか分からない人も多いのでは？

今回は、自分に合うものを選ぶための指標になればと思います。

顔のマッサージは皮が伸びる？

マイナス意見でよく言われるのがこちらですね。

確かに、やり方によっては悪影響でしょう。

顔まわりの皮膚は他と比べても薄いので、「引っ張らない」「表面を擦らない」を意識しましょう。

上記を踏まえれば、どのマッサージもマイナスにはならないはずです。

表情筋トレーニングは有効？

通常のダイエットで体脂肪が落ちても、ある程度筋トレをしないと身体は引き締まりません。

これは顔まわりに関しても同じです。

「骨格→筋肉→脂肪→皮膚」の構造は変わらないので、顔も筋肉を鍛えれば引き締まります。

通常、これによって皮膚がたるんだり下垂したりといったことはありません。

ただ、「しわになった状態でずっとキープ」といった運動では、しわ跡が残ることもあるので、動き続ける運動の方が効果的です。

結局何がいいの？

近年ではあらゆる所から様々な情報が入ってきます。

中には正反対の意見を発信しているものも少なくありません。

しかし、構造や原理をある程度把握していれば、情報の取捨選択もそれほど難しくはないはずです。

「これを試してみよう」と思えるものを見つけたら、まずは1〜2ヶ月は続けてみることが大事です。

やはり何事も継続ですね。

みなさんのオススメは何かありますか？

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今年もやってきました梅雨の時期

ジメジメしてて嫌な時期と言われる事が多い時期ですが、私は出かける時は雨は困りますが夜寝る時は雨の音が好きで雨が降った時はよく聞こえるように窓を開けて眠るのが好きなんです。

そう言えばなんで梅という漢字と雨で梅雨と言うのか、チャットGPT先生に聞いてみたところ

梅の実が熟す時期だから（最も有力とされる説）

中国で使われていた「梅雨（ばいう）」という言葉が由来です。
これは、梅の実が熟す初夏の時期に長雨が続くことから名付けられました。

• 「梅」＝梅の実
• 「雨」＝長く続く雨

この言葉が日本に伝わり、「ばいう」→「つゆ」と読まれるようになったとされています。

と言われているとの事です。

チャットGPT先生はチョイチョイ嘘つくから困りますが、これは信用できそうですね

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月経周期に合わせたダイエット

生理前などに無性に爆食したくなったり、精神が不安定になる人も多いのでは？

女性は排卵日を基準に身体や心のバランスが常に変化します。

今回は女性ならではの悩みに目を向けてみましょう。

ホルモンバランスの変化

女性の身体の変化は、一カ月のうち大きく4期間に分けられます。

生理中	・心身ともにストレスが大きい ・経血の影響で鉄分不足 ・体温、代謝がともに下がり、体重が落ちにくい
生理後～排卵前	・エストロゲンの分泌量が増え代謝が上がる ・心身ともに好調で前向きになれる ・周期の中では一番ダイエットがはかどる期間
排卵後	・プロゲステロンの分泌量が増え代謝が下がる ・水分をため込みやすくむくみが気になる ・体重減少が緩やかになり停滞する
生理前	・精神が不安定で落ち込みやすくイライラしやすい ・体温、代謝が下がり栄養分をため込みやすい ・周期の中では一番太りやすい期間

上記の通り、ホルモンバランスによって身体の状態が変化することが分かります。

月経周期に合わせた生活

4期間の特徴が分かれば、それぞれの期間に応じた生活を意識できます。

生理周期	食事	運動
生理中	・過度な食事制限はNG ・生理中は鉄分を多めに ・冷えやすいため暖かいものを摂取	・過度な運動はNG ・動ける人は軽いウォーキングやストレッチ程度
生理後～排卵前	・たんぱく質、や微量栄養素を中心としたバランスの取れた食事 ・糖質、脂質は控えめに	・有酸素運動、筋トレともにしっかりと行う ・たくさん汗をかいて脂肪燃焼に努める
排卵後	・塩分を控えめに ・発酵食品を取り入れ腸内環境を良好に保つ	・有酸素運動、筋トレともにできる限り行う ・ストレッチをしっかり行う
生理前	・塩分は控える ・食物繊維やミネラルを多めに摂取 ・甘味を欲したら果物を食べる	・軽く有酸素運動行う ・ヨガなどリラックス効果もある運動が効果的 ・ストレッチをしっかり行う

体重が思うように落ちない時期などは無理をせず、心身ともに元気な時期にしっかり頑張りましょう。

ホルモンバランスを整える

月経周期の他にも、ホルモンバランスが乱れる要因は存在します。

他の要因としては、

などですね。

解決策としては、基本的なことですが「規則正しい生活を心掛けること」が第一です。

また、加齢（40代以降）によりエストロゲンが急激に減少するため、基礎代謝が落ち脂肪が燃焼しにくくなります。

たんぱく質をしっかり摂り（食事で難しければソイプロテインがおすすめ）、質の良い睡眠を心掛けましょう。

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こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF　スタッフ林です！

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何があっという間かと言いますと

言わずもがなゴールデンウィークが終わってしまいますよ。

本当に休みとなると一瞬で終わってしまいますから、そりゃ

あっというまのためごろー

って家でつぶやいてしまいますよ

五月病になりかけの私としては内容も何もない、このくらいのブログの投稿が労力としての関の山です