ダイエットの小話｜⑬脂質制限
2025年 11月20日こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！
FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。
ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。
私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。
詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。
脂質制限ダイエットについて
以前、小話⑤では糖質制限についてお話ししました。
対して今回は、脂質制限についてみていきます。
どちらか悩んでいる人は、自身の体質や生活環境に合わせて選択し、効率よくダイエットを進めましょう。
脂質制限のメリット・デメリット
実践の前に、まずは自分の生活にあっているかを考えてみましょう。
メリット
- 炭水化物（主食）が摂取できる
- カロリーコントロールがしやすい
- 調理方法でも調整ができる
- コレステロール値も下げられる
デメリット
- 糖質制限に比べ時間がかかる
- 過度に制限すると栄養不足や肌の乾燥につながる
- 食事の味が淡白になる
脂質制限の方法
脂質制限も糖質制限と同じように、三大栄養素のうち脂質の摂取を制限します。
目安は、一日の摂取カロリーのうちの20％程度です。
スーパーやコンビニなどで食材を買う際も、栄養表示を確認する習慣をつけましょう。
また、油をなるべく使わない調理方法にかえるのも有効です。
どうしても甘いものが食べたい場合は、洋菓子よりも和菓子を選択しましょう。
脂質制限を行う上での注意点
1. 糖質制限と脂質制限は同時に行わないこと
⇒著しく栄養を損ない健康を害する恐れがあります。
2. 過度な制限は控えること
⇒ホルモンバランスの乱れや肌荒れ、便秘につながります。
3. 短期的な効果を求めない
⇒脂質制限による身体の変化は緩やかなものですが、続けることで確実に効果が現れてきます。
4. 糖質を摂りすぎない
⇒脂質を制限しているからといって、糖質を無制限に摂取してもいいというわけではありません。余分に摂取された糖質はやがて脂肪として蓄積されます。
計画的に進めよう
ダイエットの基本は、筋肉量を増やし余分な脂肪を落とすことです。
気に掛けるのは体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・基礎代謝の記録を付け、長期的に日々の変化をみましょう。
もちろん食事だけではなく、適度な運動により筋肉量を増やしつつ脂肪を燃焼させることも忘れずに。
冬場は燃焼効率が良いとされる季節です。
温かいものを食べることが増えるこの時期に、身体を内側から燃やしましょう。