こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ林です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

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始まるのはレースではなくて2025年ですけどね

めでたく2025年初ブログを投稿させて頂きますのは、勿論この私　林涼樹でございます。

皆々様あけましておめでとうございます。

本年も何卒宜しくお願い申し上げます。

さて、皆々様におかれましては年末年始にて食べ過ぎ飲み過ぎで身体がheavy（重く）になっておられる事でしょう。

巳年だけにね、、、

さて、まぁなんて事を言うとりますけどもね、大爆笑をかっさらった所で

新しい年にもなったきっかけにどうでしょう

健康的に身体を動す

もしくは、カッコいい趣味なんかを始めてみては如何かな？

そんなご要望にオススメしたいキックボクシングジムFFFでは楽しく身体を動かすにはうってつけなジムです。

同じ趣味でのお友達もできるコミニティーも場でもありますので、皆々様是非お気軽にお越し頂ければと思います。

以上を持ちまして、2025年初ブログを担当させて頂きましたのは、勿論この私

ジョニーデップでした。

違うかっ！

では、皆様2025年も張り切ってまいりましょ

拳を突き出してーー

エイッ　エイッ

エイッ

メリークリスマス！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。

私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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ダイエットに停滞期はつきもの

ダイエットをはじめてしばらくは順調に落ちていた体重が、次第に思うように落ちなくなり、諦めてリバウンドした経験をもつ人も多いのでは？

今回は、停滞期が起こる原因と対処法をお伝えしたいと思います。

停滞期とは？

停滞期とは、ダイエット開始から約2～3ヶ月ほど経過し、体重が3㎏前後減ったくらいの段階で、今までのように体重が減らなくなる期間のことを指します。

そして、停滞期は一度きりではなく、ダイエットを続けている間は定期的に何度も訪れるものです。

停滞期の原因とは？

停滞期に入るタイミングは人それぞれですが、要因がいくつかあるので知っておきましょう。

主に上記が原因で停滞期に入るので、日頃から些細な身体の変化にも気付けるように、記録をつける習慣をつけるといいですね。

停滞期を打破するためには？

覚えておきたいのは、停滞期が来たということは、ダイエットが順調に進んでいる証拠ということ！

原因があれば、もちろん対処法もあるので、今一度自身のダイエット計画を見直してみましょう。

とくに、最初に決めた目標を見失わないように、強い意志を持ち続けることが重要です。

停滞期とうまく付き合おう

先にもお伝えしたとおり、停滞期は誰にでも訪れる期間です。

体重が一時的に減らなくなったとしても、失敗と決めつけずに対処していくことで必ず乗り越えることができます。

今年もあとわずかですが、元気に年越しを迎えられるよう日々お過ごしくださいませ。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF   スタッフ 森川です！

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朝にタンパク質（プロテイン）を摂ることで、ダイエット効果も期待できます！！

朝食を欠食すると、夕食から翌日の昼食まで長時間の絶食状態となります。そのため、筋肉がエネルギー源として使われるため、筋肉量が減ってしまいます。筋肉が減ると、基礎代謝が落ちてしまい太りやすく痩せにくい体になるため、ダイエットに逆効果といえるでしょう。ダイエットのためにも、朝にタンパク質を摂ることは大切だといえます。

忙しい方は、タンパク質豊富な朝食づくりが難しいこともあると思います。朝食に時間がかけられない方でも簡単にタンパク質が取れるプロテインを飲むといいでしょう。

ちなみに吸収が早いホエイプロテインがオススメです！

睡眠前はゆっくり吸収するカゼインプロテイン

乳製品でお腹が壊しやすい方、ダイエットや女性向けなのがソイプロテインです！

また来月プロテインについてお話していきます😁

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフゆいです！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

いよいよ、FFF忘年会が明後日に迫ってまいりました。

私は楽しみすぎて、色々な人に忘年会行きますか？！と尋ねていた所、同じ人に何度も聞いてしまっているみたいで、ゆいちゃん、それ私に聞くの5回目だよ？と吉本もびっくりのツッコミをいれられてしまいました。

格闘技ならではの他と違った忘年会になると思います。

皆さん、思う存分楽しみましょう！

君と僕の答えもきっと出ているだろう

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こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ林です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

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稲垣潤一さんのクリスマスキャロルの頃にはと言う曲はクリスマスソングだと思っていましたが、Wikipediaで調べてみたら

倦怠期の恋人同士がクリスマスまで距離を置いて、お互いの今後を見つめ直そうといった内容を、男の視点から歌った楽曲。従って、作中の季節としては冬ではない。

との事

確かに歌詞を今一度見てみるとその様な内容になっていました。

FFFジムでは、各店舗に社用のiPadからスピーカーを通してBGMを流していますが、トレーナーの好みによって流れる曲は様々でございます。

キッズクラスのレッスン中に長渕剛さんの順子が流れてしまったのもご愛嬌

良い歌なんですがね、、

レッスン中はアップテンポがよろしいですかね

。キッズクラスには長渕剛さんのcaptain of the shipを流す様に致します。

何が言いたいかと言うと、その日のBGMを楽しみにしてトレーニングに励むのも、これまた一興だと思った今日この頃です。

早いものでもう12月でございます。

忘年会での食べ過ぎ飲み過ぎや、年末年始で体型の変化が心配な方

FFFジムの門は貴方様の為にいつでも開かれております故、ご会員の方も運動を久しくされていない方も是非お気軽にお越しくださいませ。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

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私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

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部分痩せは可能？

▶お腹周りがどうしても落ちなくて…

▶太ももだけずっと太いままで…

などなど、ダイエットを頑張ってある程度全体がスッキリしてきたのに、どうしても残ってしまう部分があるという方は多いですよね。

脂肪がつきやすい部位、落ちにくい部位、人それぞれお悩みの箇所は様々かと思います。

そして『そこだけ集中的に落とせれば…！』と誰もが思うことでしょう。

そこで本題、実際のところ部分痩せは可能なのでしょうか？

諦めなければ確実に脂肪は減らせる

人の身体はおおまかに、骨格⇒筋肉⇒脂肪⇒皮膚の順に成り立っています。

脂肪が薄くなれば、その下にある筋肉の筋や血管などが表面に出てくるわけです。

そして、誰しも身体の部位によって脂肪の層が厚い箇所と薄い箇所がありますよね。

ダイエットにある程度成功してもいつも残ってしまう部分とは、脂肪の厚みが他よりも厚い部分です。

身体の脂肪はある程度均等に無くなるので、比較的脂肪が薄い部分は早くなくなるし、厚い部分はその分時間が掛かります。

つまり、残ってしまった部分を諦めずにダイエットを継続すれば、いずれ残っていた脂肪も無くなるのです。

特定箇所の脂肪燃焼を多少早めることはできる

今回、部分痩せは難しいというお話をしてきましたが、気になる箇所のダイエット効果を多少促進させることはできます。

どの部位の脂肪にも同じことが言えますが、以下の3つが効果的です。

なかなか落ちないと悩んでいる部分は、表面が冷たくはありませんか？

冷えて固まったままの脂肪はなかなか溶けてくれないのはなんとなく想像できますよね。

皮下脂肪も同じで、マッサージをしたり身体の中や外からも暖めてあげることで、脂肪細胞がほぐれて流れやすくなるのです。

そして、筋肉量を増やせばその分燃焼率も高まり引き締める効果が生まれます。

また、身体を冷やさないことは、脂肪燃焼だけでなく免疫力の向上にも繋がるので、みなさまも暖かくして元気にお過ごしくださいませ。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF   スタッフ 森川です！

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筋肉内の必須アミノ酸のうち、約30～40％がBCAA で構成されているため、必須アミノ酸の中でも特に、筋肉において重要な役割を果たしています。運動中のエネルギー供給や運動後の回復を助け、アスリートのトレーニング効果を高める可能性が期待されているため、BCAAの摂取が推奨されます。

プロテインには多くのアミノ酸が含まれていますが、体内でタンパク質をアミノ酸に分解する必要があるため、吸収速度が緩やかです。一方、BCAAは消化吸収が速く、運動直後にスピーディーに筋肉へ補給されます。これにより、速やかな筋肉の分解抑制や回復のサポートが可能となります。

BCAAは特に筋肉のエネルギー供給や回復に直接関与するため、運動中や運動後など即効性が求められるシーンに適しているといえるでしょう。

次回はプロテインについて解説します😊

それではまた来週‼️

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秋は深まるどころか、駆け足で通り過ぎてあっという間に冬の空気になってしまいましたね
冬本番はこれからだと言うのに、今朝は寒すぎてズボンを3枚重ねにして、見事に着膨れしてしまいました。
暖かい服、風を通さないズボン、お高くついてしまいますよね、、
しかし！無料で手に入るって尚且つとっても暖かいものがあります！

筋肉です

冬の味方です。筋肉が代謝が上がって、より痩せやすく、より暖まりやすい体になります。なんだか、自分を守ってくれると思うと、愛おしく感じてきませんか？
では筋肉に、名前を付けてみましょう。何を言ってるんだと思うかもしれませんが、筋トレしてる際に、名前がついていると部位を意識しやすくなり、日頃から注意が向きやすくなる効果があります。
寒くて布団から出たくないと思いますが、腹筋を1回だけ、してみましょう。きっと、起き上がれますよ。

よい筋肉を。

こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFF スタッフ林です！

FFFは市川・西船橋・浦安駅徒歩１～３分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通って頂いています。

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20代前半ぶりにマザー牧場を嫁と一緒に行って来ましたが、動物は良いですなぁ、、

特に羊はもこもこした、毛に覆われて最近寒くなったこの時期には暖かそうで凄く羨まく思えて、、

ただ、毛刈りショーと言うのがあって

羊がされるがままに毛を刈られていて

その抵抗のできなく覆われていた毛がなくなる様はまるで、冬で暖かい掛け布団を親から引っ剥がされるようでした。

昔の寒い思い出を思い出してしまい、とても悲しい気持ちになった私はマザー牧場のモーカレーを食べて心を落ち着かせました。

ではまた来月

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私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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ダイエットの基本法則

最初にカロリー（エネルギー量）についてお話しします。

突然ですが、みなさんは「痩せたい！」と思った時、まず何からはじめますか？

▶食事制限？

▶有酸素運動？

▶筋トレ？

結果からお伝えすると、どれも正解です。

しかし、闇雲に取り入れても長続きはしませんし、ケガや体調不良のリスク、一時的に体重が減少してもリバウンドの可能性があります。

そこで今回は、まず太る・痩せるの基本的な法則を理解しましょう。

「摂取カロリー」＜「消費カロリー」を守れば太ることはない

考えてみれば当たり前のことではあるのですが、意外と見落としがちなのがこの法則。

▶ラーメンを食べたら太る？

▶ダイエット中は甘いもの厳禁？

当然、運動をせずに脂質や糖質を過剰に摂取し続けていれば太ります。

その原因は、過剰に摂取されたエネルギーが消費されずに蓄積し、脂肪として蓄えられるからです。

極端に言えば、どれだけ好きなものを食べようが、消費さえできれば太ることはないということになります。

とはいえ、何事においても大事なのはバランスです。

ダイエットにおいては、確かにある程度の我慢は必要ですが、期間に余裕があるのなら極端な制限をする必要はないといえるでしょう。

できることからはじめよう

ダイエットとは健康的に理想の身体を手に入れることで、無理に体重だけを落とすことが目的ではありません。

毎日体重の増減に気を取らすぎると、精神的にも大きなストレスになってしまいます。

そして、理想的なダイエットとは、筋肉量を増やし体脂肪を落とすことです。

まずは自分の生活を振り返り、食べているものと1日の活動量を見比べてみましょう。

自分を知ることが第一歩。

意外と思わぬ発見があるかもしれませんよ。