こんにちは！キックボクシング・フィットネスジムFFFスタッフの峯です！

FFFは市川・西船橋・浦安の各駅徒歩1～3分にあり、キックボクシングや筋トレ等ボディメイクのグループレッスンやパーソナルレッスンを行っているフィットネスジムです。

ダイエットや運動不足解消から強くなりたい方まで、男女問わず多くの方に楽しみながら通っていただいています。

私からは、ダイエットに関するワンポイントアドバイスを定期的にお送りします。

詳しく知りたい方はお気軽にお声掛けください。

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月経周期に合わせたダイエット

生理前などに無性に爆食したくなったり、精神が不安定になる人も多いのでは？

女性は排卵日を基準に身体や心のバランスが常に変化します。

今回は女性ならではの悩みに目を向けてみましょう。

ホルモンバランスの変化

女性の身体の変化は、一カ月のうち大きく4期間に分けられます。

生理中	・心身ともにストレスが大きい ・経血の影響で鉄分不足 ・体温、代謝がともに下がり、体重が落ちにくい
生理後～排卵前	・エストロゲンの分泌量が増え代謝が上がる ・心身ともに好調で前向きになれる ・周期の中では一番ダイエットがはかどる期間
排卵後	・プロゲステロンの分泌量が増え代謝が下がる ・水分をため込みやすくむくみが気になる ・体重減少が緩やかになり停滞する
生理前	・精神が不安定で落ち込みやすくイライラしやすい ・体温、代謝が下がり栄養分をため込みやすい ・周期の中では一番太りやすい期間

上記の通り、ホルモンバランスによって身体の状態が変化することが分かります。

月経周期に合わせた生活

4期間の特徴が分かれば、それぞれの期間に応じた生活を意識できます。

生理周期	食事	運動
生理中	・過度な食事制限はNG ・生理中は鉄分を多めに ・冷えやすいため暖かいものを摂取	・過度な運動はNG ・動ける人は軽いウォーキングやストレッチ程度
生理後～排卵前	・たんぱく質、や微量栄養素を中心としたバランスの取れた食事 ・糖質、脂質は控えめに	・有酸素運動、筋トレともにしっかりと行う ・たくさん汗をかいて脂肪燃焼に努める
排卵後	・塩分を控えめに ・発酵食品を取り入れ腸内環境を良好に保つ	・有酸素運動、筋トレともにできる限り行う ・ストレッチをしっかり行う
生理前	・塩分は控える ・食物繊維やミネラルを多めに摂取 ・甘味を欲したら果物を食べる	・軽く有酸素運動行う ・ヨガなどリラックス効果もある運動が効果的 ・ストレッチをしっかり行う

体重が思うように落ちない時期などは無理をせず、心身ともに元気な時期にしっかり頑張りましょう。

ホルモンバランスを整える

月経周期の他にも、ホルモンバランスが乱れる要因は存在します。

他の要因としては、

などですね。

解決策としては、基本的なことですが「規則正しい生活を心掛けること」が第一です。

また、加齢（40代以降）によりエストロゲンが急激に減少するため、基礎代謝が落ち脂肪が燃焼しにくくなります。

たんぱく質をしっかり摂り（食事で難しければソイプロテインがおすすめ）、質の良い睡眠を心掛けましょう。